有一些調味料不僅調味外，還可以鎖定食材營養成分，讓你吃的更加健康。
蔬菜水果焯燙環節中，這其中的營養元素，如維他命C、B族維生素待會外流到鍋中。若是在開水中添加適量食用鹽，蔬菜水果便會處于體細胞里外濃度值相對性均衡的環境里，其可溶成份蔓延到水里的速率便會緩減。但是放鹽切忌不要過多，一大半鍋水加小小勺就可以。要特別提醒大家的是，若是在燒菜或是煮肉環節中太早放鹽，反倒會導致營養成分損失，而且危害口味。
醋對各種營養元素具備緩沖作用。最先，維他命C在酸堿性環境下比較穩定。因而，在炒豆芽或炒土豆絲時放醋，能在一定程度上維護維他命C不會被毀壞。次之，原花青素在酸堿性環境下可以保持原來顏色，抗氧化相對性更強。所以在炒紫甘藍、長茄子等暗紫色蔬菜水果的時候可以放少許醋，醋內含冰醋酸、乳酸菌等有機物，可讓這種菜維持艷麗洪亮。最終，冰醋酸可以變軟骨骼、推動骨骼里鈣元素總混。因而，燉魚湯、骨頭湯時，加一點醋可以讓鈣元素融入鍋里，進一步加強身體對鈣的吸收。
蔥、蒜、八角、麻椒等調味料可以減少脂肪氧化和致癌物質造成
這種調味料擁有共同之處，那便是含有花青素和黃酮類化合物，他們具有極強的抗氧化作用。在燒菜熗鍋時添加，不但增加香氣，更能緩解高溫環境的油脂氧化，維護菜中營養成分，與此同時還能夠降低致癌物質造成。
在炒菜用淀粉勾芡，使料汁深厚，淀粉糊包圍著食材，或在炸魚塊、肉排時要木薯淀粉掛層糊以后入鍋。那樣一層“防護膜”，防止了食材直接和滾油觸碰，從而降低蛋白質的轉性維生素的空氣氧化損害。與此同時，食材液汁不容易外流、外流，既守好營養成分，又可以達到焦黃內嫩、味道好的效果。